Svi volimo s vremena na vrijeme izdvojiti i više od pola sata za kvalitetnu šetnju. Sigurno je da šetnja i vas odmori psihički i daje vam uvijek dodatnu energiju bez obzira što možda osjećate i umor nakon određenog vremena. Da li ste se pitali koje su zdravstvene koristi redovne šetnje? Neke od koristi vam navodimo u ostatkz teksta i nadamo se da ćemo vas ovim riječima podstaknuti da skoknete do obližnje radnje po novi par patika za ugodne šetnje
Table of contents [Show]
Zdravstvene koristi hodanja
- Pozitivan učinak na stanja kao što su visok krvni pritisak, visok holesterol ili ukočenost u zglobovima i mišićima
- Jačanje kosti i poboljšana ravnoteža
- Povećana kardiovaskularna i plućna kondicija
- Smanjen rizik od srčanog i moždanog udara
- Smanjenje masnoće u tijelu
Načini da više hodate tokom dana:
- Odaberite udobnu odjeću kada idete u šetnju
- Hodajte ispravljenih leđa
- Krenite stepenicama umjesto liftom
- Prošetajte od posla do kuće
- Prošetajte do lokalnih prodavnica, umjesto da se vozite
- Idite u kratku šetnju nakon večere
Poboljšano zdravlje srca
Brzo hodanje ubrzava rad srca. Također, pozitivno utječe na krvni pritisak. Redovne šetnje mogu vam pomoći da spriječite moždane udare, srčane udare i koronarne bolesti srca. Istraživanje je pokazalo da brzo hodanje oko 30 minuta dnevno, pet dana sedmično, dovodi do 19% manjeg rizika od srčanih bolesti.
Poboljšanje zdravlja kostiju
Šetnja sprječava gubitak koštane mase koja nastaje zbog starenja. Ova aktivnost također smanjuje rizik od fraktura ili osteoporoze.
Bolje raspoloženje
Hodanje je prirodni lijek za depresiju. Također je lijep i za probleme vezane za raspoloženje jer stimuliše oslobađanje endorfina u mozgu, koji su zaslužni za osjećaj sreće. Šetnja će vam pomoći da spriječite gubitak pamćenja, demenciju, Achajmerovu ili druge oblike mentalnog propadanja.
Protiv depresije
Fizička aktivnost pospešuje oslobađanje endorfina u tijelu i čini nas raspoloženijima. Upravo zbog toga se šetnja preporučuje kao sredstvo za ublažavanje simptoma depresije, ali i kao preventiva.
Čuva naše psihičko zdravlje
Najčešća neurodegenerativna bolest , posle alchajmera je Vaskularna demencija. Ona se pojavljuje kada se zakrče krvni sudovi, pretežno u predjelu vrata, što onemogućava slobodan protok krvi do glave.
Dobro je za zdravlje
Pokazalo se da hodanje može smanjiti rizik od razvijanja Alzheimerove bolesti zato što šetnje poboljšavaju dotok krvi i kisika u mozak. Brzo hodanje 30-60 minuta barem pet puta tjedno može umanjiti i rizik razvoja karcinoma dojke i do 40%, a ako uspijete napraviti barem 3.500 koraka dnevno, možete smanjiti rizik od razvijanja dijabetesa.
