Puls predstavlja srčani ritam. Srce svakim svojim otkucajem pumpa krv prema svim dijelovima našeg tijela, omogućavajući normalan rad organizma. Puls se prilagođava svakoj našoj aktivnosti, bilo fizičkoj ili psihičkoj. Otkucaji srca u minutu su pouzdan način da saznate stanje vašeg srca i zdravlje čitavog krvotoka. Jako bitno pitanje koji svi postavljaju jeste šta je normalan puls? Normalna brzina otkucaja srca varira od osobe do osobe, a normalan raspon za odrasle osobe je od 60 do 100 otkucaja u minutu.
Otkucaji srca nisu stalna vrijednost i razlikuju se od osobe do osobe zbog više različitih faktora. Neki od njih su: godine, pušenje, kardiovaskularne bolesti, visok holesterol, dijabetes, ljekovi, temperatura, položaj tijela, te aktivnosti kojima se osobe bave. Djeci srce brže kuca, a sportistima sporije, u odnosu na prosječnu odraslu osobu. Kod djece su neke varijacije u brzini normalne pa ne treba da se plašite ako vašem djetetu srce kuca prebrzo ili presporo. Kod zdravih odraslih osoba normalan puls iznosi između 60 i 80 otkucaja u minuti, a može doći do 100, što se smatra normalnom gornjom granicom. Preko 100 otkucaja u minuti u stanju mirovanja kod zdrave odrasle osobe može biti razlog za zabrinutost.
Table of contents [Show]
Kako izmjeriti srčani puls?
Srčani puls možete izmjeriti pomoću instrumenata, ali i ručno, na vratnoj arteriji ili na zglobu ruke. Stavite tri prsta na mjesto pulsa i izbrojte broj otkucaja u toku od 10 sekundi i dobijeni broj pomnožite sa 6.
Bit će vam lakše da odredite svoj puls nakon treninga nego prije njega, jer se puls jače osjeća nakon proticanja viška krvi. Vaš srčani ritam tokom dana može varirati nevezano od fizičke aktivnosti. Puls se ubrzava ako ste uzbuđeni, anksiozni, ljuti ili ako ste u bolovima ili imate groznicu.
Puls tokom vježbanja?
Naravno, vaš puls će se povećati kada vježbate. Za ovaj zdravi raspon morate znati dva pojma: maksimalni broj otkucaja srca i ciljani broj otkucaja srca. Bolji broj za cilj tokom vežbanja je vaš ciljani broj otkucaja srca ili siguran procenat vašeg maksimalnog otkucaja srca. Tokom aktivnosti umjerenog intenziteta, vaš ciljani broj otkucaja srca trebao biti 50-70 % vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, dok bi tokom snažne fizičke aktivnosti trebao biti 70-85 % maksimalnog pulsa.
Zavisno o starosnog doba, prosečan broj otkucaja srca u stanju mirovanja iznosi:
Žene
18-25 godina = 74-78
26-35 godina = 73-76
36-45 godina = 74-78
46-55 godina = 74-77
56-65 godina = 74-76
65+ godina = 73-76
Muškarci
18-25 godina = 70-73
26-35 godina = 71-74
36-45 godina = 72-75
46-55 godina = 72-76
56-65 godina = 72-76
65+ godina = 70-73
Sportisti imaju puls između 40 i 60 otkucaja, kao i trudnice kojima su otkucaji srca u proseku od 60 od 70 po minutu, a nakon fizičke aktivnosti, zdrave odrasle osobe najčešće izmere puls između 120 i 150 otkucaja u minutu.
Važno
Kada je puls u mirovanju preko 100/min, sigurno se događa nešto neuobičajeno. Poneko izostajanje srčanih otkucaja (na pulsu) sugerira da se radi o aritmiji. Dakle, u slučaju neobjašnjive tahikardije, bradikardije ili u slučaju aritmije, potrebno je potražiti liječničku pomoć. Iskusan liječnik će već na pulsu otkriti mnogo toga, što će se, naravno, potvrditi pregledom i kardiološkom obradom.
