Zanemarivanje i ne vođenje računa o zdravlju srca može ostaviti dugoročne posljedice tokom cijelog života. Savjeti za zdravlje srca su tu da vam pripomognu u borbi za vaše zdravlje. Srce je jedan od vitalnih organa u našem tijelu. Ono nam pruža neprekidnu cirkulaciju krvi, te je zbog toga važno da ga održite u najboljem mogućem stanju. Zbog užurbanog načina života i svakodnevnih obaveza, mnogi mladi sve više zaboravljaju na stanje srca. Iako se čini da je trenutno sve u normalnom stanju, kasnije može dovesti do jako velikih i trajnih problema koji mogu potrajati cijelog života.
Postoji mnogo načina kako se možete sami pobrinuti za zdravlje srca, a raznolika i kvalitetna prehrana jedan je od njih. Stres i neadekvatna prehrana samo su neki od rezultata modernog i ubrzanog načina života. Iako ste prezauzeti i mislite da nemate vremena za sve to, neki trikovi za zdravlje, pogotovo u prehrani, ne zahtijevaju puno truda ni vremena.
Table of contents [Show]
Stres
Stres je jedan od vodećih ubica srca. Međutim, stresom možemo upravljati i jako je bitno da naučimo kako njim ovladati bez obzira na situaciju. Kada se nađete u stresnoj situaciji pokušajte uvježbati ovaj trik. Uzmite si minutu, dvije i razmislite je li vrijedno naživcirati se oko nje. Je li vrijedno naštetiti svom zdravlju i nanijeti štetu svom srcu? Znati se suočiti sa takvim situacijama dat će vašem srcu zdravlje, jer kad smo pod stresom, luči se adrenalin koji može premoriti srce. Osim što možete naučiti nositi se sa stresnom situacijom, također višak adrenalina u organizmu možete "iznojiti" fizičkom aktivnošću, poput trčanja ili čak i joge.
Krećite se
Za očuvanje zdravlja potrebno nam je oko 150 minuta vježbanja sedmično, što bi bilo otprilike 30 minuta dnevno. To nije puno i vrlo lako možemo to vrijeme uklopiti bilo na poslu, bilo kod kuće. Tih 150 minuta odnosi se na umjerenu tjelovježbu u koju može biti uključena šetnja ili lagano trčanje, kao i lagana tjelovježba u teretani. Zapravo, u tih 150 minuta uključene su aktivnosti zbog kojih ćete se barem malo oznojiti.
Kvalitetan san
Kada poželite ostati budni do kasno u noć, gledati omiljene serije ili trošiti vrijeme na društvene mreže, sjetite se koliko je san bitan vašem srcu i cjelokupnom organizmu. Za vrijeme spavanja naš se sistem odmara pa će dugoročno gledajući, vrijednost krvnog pritiska biti znatno niža, a ritam srca sporiji. Pružimo li srcu dovoljno odmora, organizam neće sakupljati toliko kalcija koji odlazi u arterije jer je kalcij u arterijama jedan od prvih znakova srčanih bolesti.
Važnost ishrane
Prehrana mora obilovati voćem, povrćem i orašastim plodovima. Ne zaboravite konzumirati cjelovite žitarice i smanjite unos soli, a proizvode koje morate tu i tamo zaboraviti su oni koji obiluju zasićenim mastima jer upravu su one krivac za razinu lošeg holesterola u krvi. Pravilna prehrana također će uticati na vašu težinu, koja, ako je prekomjerna, također utječe na vaše srce.
Jedite ribu
Konzumiranje bogatih omega-3 masnih kiselina, također vam može biti korisno za sprječavanje srčanih bolesti. Mnoge vrste ribe, poput lososa, tune, sardine i haringe, su odlični izvori omega-3 masnih kiselina. Jedite ribu bar dva puta sedmično. Ako ste zabrinuti zbog sadržaja žive i drugih zagađivača u ribama, možda vas oraspoloži podatak da blagodati ribe za srce imaju veće prednosti od rizika za većinu ljudi.
Smijte se
Smijte se glasno i uvijek, nasmijavajte druge i sebe. Unosite radosti i sreću u svoje srce i u srca drugih ljudi. Smijeh može imati ogromne koristi za vaše srce. Istraživanja pokazuju da smijeh može sniziti hormone stresa, smanjiti upalu u vašim arterijama i povećati nivo lipoproteina, također poznatog kao dobar holesterol.
Stoga se svakodnevno potrudite da sebi pronađete razlog za osmijeh i u sitnicama. Jer osim što ćete se osjećati sretnije i pozitivnije, i vaše srce će vam biti zahvalno na tome. Osmijeh je blago cijelog života.
