Pijete li dovoljno vode i shvatate li koliko je voda zapravo važna vašem organizmu? Kako biste održavali normalnu tjelesnu težinu i kako biste okrijepili organizam i tijelo te normalno i pravilno funkcionirali, dovoljan unos vode je ključan u svemu tome. Voda ima presudnu ulogu u omogućavanju vašem organizmu da preradi hranjive tvati, održi normalnu cirkulaciju i održava pravilnu ravnotežu tekućina.
Table of contents [Show]
Nadoknadite ono što izgubite
Ukoliko trenirate, na svakih 30 minuta popijte 2 čaše vode kako biste nadoknadili izgubljeno. Ako ožednite prilikom vježbanja ili trčanja, razmislite o kupovini plastične boce za trening te će svježa voda uvijek biti na dohvat ruke. Ako ne volite ili izbjegavate unos čiste vode, možete probati dodati malo voćnog soka, aloa veru ili limetu.
Posljedice premalog unosa vode
Premali unos vode uzrokuje dehidrataciju u organizmu koja izaziva smetnje, pa i smrt ako je riječ o gubitku od 15 posto. Manji gubici uzrokuju suhoću usana i usta, suhu kožu, glavobolju, manjak koncentracije, smetnje mentalnih funkcija, rada bubrega, probavnog sstema i srca.
Iako se rijetko dešava, prevelik unos vode u kratkom vremenu tj. hiperhidracija nije dobra jer dovodi do neravnoteže elektrolita u tjelesnim tekućinama koja uzrokuju smetnje.
Nemojte čekati osjećaj žeđi
Potrebe za vodom povećane su pri pojačanoj tjelesnoj aktivnosti ili vježbanju tokom visokih temperatura zraka. Potrebe za vodom ovise o količini unesene hrane i tjelesnoj masi, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Vodu treba piti cijeli dan. Kad osjetite žeđ, već ste lagano dehidrirali.
Grčenje mišića
Bolni grčevi u mišićima često su znak nedovoljnog unosa tekućine u organizam. Najčešće se javlja kod ljudi koji se pretjerano znoje i tako gube velike količine natrija, kalija, kalcija i magnezija.
Tamna boja mokraće
Normalan broj mokrenja u danu je 6-8 puta. Sve manje od toga je znak da vam treba više tekućine. U slučaju dehidracije mokraća je tamna.
Česta glad
Zbog dehidratacije možete osjećati glad iako ste i sami svjesni da ste nedavno imali obrok. Ako često imate napade gladi, možda je vaš problem nedovoljan unos tekućine.
Može li se voda nadoknaditi drugim tekućinama?
Kod pojačane tjelesne aktivnosti i pojačanog znojenja potrebno je nadoknaditi mineralne soli. Pijte prije, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti mineralnu vodu, slane supe su također odlična stvar. Dnevnom unosu vode pridonose i namirnice s visokim udjelom vode. Tu se naravno misli na voće i povrće (lubenica, dinja, breskva, marelica, grejp, krastavci, rajčica, mrkva, salata ... ). Koristite bosiljak kao začin jer je bogat vodom.
Alkoholna, gazirana, zaslađena i pića bogata kofeionom pojačavaju proces dehidracije. Zamijenite ih čistom izvorskom vodom, zelenim čajem, svježe iscijeđenim nezaslađenim sokovima, mlijekom
Imate česte glavobolje
Unošenje više vode u organizam moglo bi spriječiti glavobolje, a glavobolje često mogu biti znak i blage dehidratacije. Nedovoljan unos tečnosti može izazvati migrene tako da, kako biste spriječili probleme s glavoboljom, morate vodu uvrstiti u svakodnevnu i najbitniju životu naviku.
