Moć pravilnog disanja

Koliko je bitna i koliko je snažna moć pravilnog disanja najčešće shvatimo kada nas zadesi iznenadan strah, panika ili adrenalin. Trbušno disanje ili disanje iz dijafragme kamen je temeljac mnogih tehnika disanja, a donosi dobrobiti našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Kako bismo preživjeli, svi moramo disati, zar ne? To smo naučili prilikom prvih sekunda pri rođenju. Međutim, iako možda zvuči suludo, pitamo vas, da li ste naučili pravilno disati i radite li to cijeli život pogrešno?

Ispravna tehnika disanja može smiriti um, odmoriti i rasteretiti tijelo, spasiti nas napada panike i sačuvati naš organizam mnogo velikih posljedica koje nam možete donijeti nepravilno disanje. Većina ljudi ima tendenciju disanja u prsa, što sprječava ulazak kisika u dijafragmu. Problem je u tome što to stvara brzo i plitko disanje koje tijelo ne oksidira na odgovarajući način.

Kako dišemo?

Prilikom udaha, prsni koš se širi. Potom se zrak prolaskom kroz nos čisti, vlaži i zagrijava i tako pripremljen stiže u pluća sve do razine alveola, na kojoj se zatim događa izmjena plinova. Udahnuti kisik preko membrane alveola i kapilara ulazi u krv, a ugljični dioksid prodire iz krvi u dišni sustav i izdahom izbacuje u atmosferu. Cijeli taj proces kod odrasle osobe se događa otprilike 12 do 16 puta u minuti.

Taj broj se usljed stresa i određenih zdravstvenih problema može drastično promjeniti, uvećati ili smanjiti, ali odgovarajućim vježbama disanja ćete vrlo brzo pomoći sebi.

Pet znakova da ne dišete pravilno

1. Često zijevate – to ukazuje na plitko disanje i manjak kisika u tijelu.
2. Uzdišete više nego inače – tijelo instinktivno pokušava nadoknaditi manjak kisika.
3. Zategnutost u vratu i ramenima – plitko disanje je krivac za bolove u vratu, ramenima i leđima.
4. Škripanje zubima noću – uzrok su hronični stres i plitko, nepravilno disanje.
5. Uvijek ste umorni – ako kisika u tijelu nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i kronični umor.

Duboko disanje

Trbušno disanje

Ova vježba je jedna od jednostavnijih tehnika za disanje.

1. Sjednite ili lezite u ugodnu poziciju.
2. Stavite jednu ruku na trbuh ispod rebara, a drugu ruku na prsa.
3. Duboko udahnite kroz nos. Prsa se ne bi trebala pomaknuti.
4. Izdahnite kroz blago otvorena usta, pritom osjećajući kako se ruka na trbuhu pomiče. Rukom na trbuhu lagano pomognite istiskivanju zraka.
5. Ponovite 6 – 10 puta, a za svaki udisaj i izdisaj uzmite koliko god vremena želite.

Tehnike disanja za smirenje

Progresivna relaksacija

Tehnika progresivne relaksacije pomaže u postupnom mentalnom i fizičkom opuštanju tijela.  

1. Lezite na pod ili krevet.
2. Udahnite duboko par puta kako biste se opustili.
3. Udahnite i pritom napnite mišiće stopala.
4. Izdahnite i opustite mišiće stopala.
5. Udahnite i napnite mišiće listova.
6. Izdahnite i opustite mišiće listova.
7. Ponovite ovaj proces progresivno sa svim mišićima odozdo prema gore. To uključuje mišiće nogu, trbuha, prsa, prstiju, ruku, ramena, vrata i lica.