Konstantan osjećaj umora uveliko ovisi o načinu vašeg života. Kako se hranite? Koliko vitamina u organizam unosite? Koliko ste fizički aktivni i da li je vaš san zdrav? Nikada ne možemo umor povezati samo s jednim uzrokom. Naravno, uzroke moramo provjeriti kako bismo bili sigurni na šta tačno trebamo obratiti pažnju. Te koji dio svog života trebamo hitno popraviti. Pitate se kako se riješiti umora i na koji način povratiti snagu? Iako umor može biti simptom različitih zdravstvenih stanja i bolesti, u većini slučajeva uzrokovan je životnim navikama. To su i najjednostavnije stvari koje se mogu popraviti. Zato se potrudite da neke životne navike dovedete u red kako biste bili snažniji, zdraviji i jači.
Table of contents [Show]
Pripazite šta jedete
Sigurno ste primjetili da se tokom nekih složenijih i težih obroka osjećate pospano i umorno. Naročito kada se radi o tjestenini, raznim vrstama tijesta, kada pojedete mnogo pizze ili unesete mnogo ugljikohidrata. Zato je veoma važno šta unosite u svoj organizam i postižete li balans koji vam je prijeko potreban.
Doručak je najvažniji obrok u toku dana
Čak i kada ne osjećate glad, veoma je važno da doručkujete kvalitetno. Tim obrokom ćete tijelo staviti u pogon za rad, i ovisno o tome šta će pojesti za prvi obrok, radit će dobro ili loše. Važno je da doručkujete svježe i po potrebi obilnije, kako biste bili snažni. Kako biste imali volje i energije za sve obaveze koje su pred vama.
Redovni obroci će vam pomoći
Ukoliko konzumirate tri redovna obroka u toku dana i dvije užine imat ćete dovoljno energije i šećera u krvi. Na taj način vam neće faliti energije, nećete biti pospani i nećete imati probleme s koncentracijom. Ono što je jako bitno jeste da u obrocima ne smijete pretjerivati i da ne bi trebali biti mnogo zahtjevni. To se odnosi naročito na radni dan pun obaveza u kojem morate ostati koncentrirani. Pobrinite se da svakim obrokom u organizam unesete mješavinu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti poput onih koje nalazimo u ribi, orasima i maslinama.
Pripazite na unos kofeina
Konzumiranje umjerene količine kofeina, oko 200 do 300 mg, otprilike dvije do tri šoljice, može vas učiniti energičnijima i budnijima. No kada se kofein konzumira u većim količinama, posebno u večernjim satima, tada možete narušiti i ugroziti kvalitetu sna. Što značajno može doprinijeti osjećaju umora i iscrpljenosti narednog dana.
Nedostatak sna
Nekoliko sati neprekinutog sna osigurava tijelu i mozgu potreban odmor, a i kratak popodnevni drijemež može podići razinu energije ukoliko vam neće pokvariti kvalitetu sna noću. Tačnije, ukoliko nećete imati problema da zaspite navečer jer ste već imali popodnevnu drijemku. Pokušajte stvoriti navike kada je spavanje u pitanju. Pronađite omiljene zvukove za meditaciju I opuštanje, pokušajte I s nekim od prirodnih lijekova I pokušajte svaku večer odlaziti na spavanje u isto vrijeme kako biste navikli svoje tijelo na to. Spavanje u pogrešno vrijeme također može smanjiti energiju. Spavanje tokom dana umjesto noću narušava prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela, tj. biološke promjene koje se javljaju kao odgovor na izmjenu dana i noću tijekom 24-satnog ciklusa.
Dovoljan unos kalorija
Premali unos kalorija može uzrokovati osjećaj umora i iscrpljenosti. Ako unosite premalo kalorija, vaš se metabolizam usporava kako bi se sačuvao energiju, te na taj način uzrokuje umor. Naš organizam u prosjeku zahtijeva najmanje 1.200 kalorija dnevno za normalan rad organizma.
Ostale životne navike koje uzrokuju umor i pospanost:
- upotreba alkohola, raznih opuštajućih droga i opijata
- pretjerana tjelesna aktivnost,
- neaktivnost,
- antihistaminici,
- lijekovi za ublažavanje prehlade i kašlja,
- analgetici,
- lijekovi za regulaciju tlaka,
- sedativi,
- antidepresivi.
Budite aktivniji
Vježbanje može pomoći da dovedete pritisak u ravnotežu te da vratite energiju svom životu. Preporučuju se vježbe poput brzog hodanja, laganog trčanja, plivanja, umjerene vožnje biciklom i rolanja. Kada je u pitanju tuširanje, pokušajte s tehnikom koja poboljšava cirkulaciju. Na početku se tuširajte jako toplom vodom vrlo kratko, te nakon toga hladnijom vodom kako biste poboljšali cirkulaciju.
