Pitate se na koji način ubrzati metabolizam I kako se lako riješiti problema nakupljanja masnih naslaga u vašem organizmu? Odgovora je mnogo, ali je upornost ono što se u ovom slučaju, uvijek isplati. Kao prvo, objasnit ćemo šta je to metabolizam I kako se metabolizam dijeli?
Metabolizam je proces u kojem se kalorije, koje unosite hranom u vaš organizam, pretvaraju u energiju koja je neophodna za održavanje svih životnih funkcija.
Metabolizam se dijeli na 2 suprotna procesa: anabolizam i katabolizam. Anabolizam je niz metaboličkih procesa u kojima se iz manjih jedinica formiraju složeni hemijski spojevi koristeći energiju oslobođenu katabolizmom. Anabolički procesi izgrađuju organe i tkiva, a višak energije pohranjuju u obliku masnih zaliha.
Katabolizam je proces u kojem se složeni hemijski spojevi razgrađuju na manje elemente prilikom čega se oslobađa energija potrebna za funkcioniranje organizma.
Bazalni metabolizam je minimalna količina energije potrebna u stanju potpunog mirovanja, za obavljanje vitalnih procesa u organizmu poput disanja, cirkulacije krvi i održavanje temperature tijela. Na bazalni metabolizam utiče mnogo različitih faktora pa iznos bazalnog metabolizma može varirati i do nekoliko stotina kalorija, no za prosječnu žensku osobu bazalni metabolizam iznosi oko 1200, a za prosječnu mušku osobu 1500 kcal dnevno.
Table of contents [Show]
Vitamini B skupine
B vitamini imaju važnu ulogu u metabolizmu energije u tijelu i uključuju: B-12, biotin, folnu kiselina, B-6, pantotenska kiselina ili B-5, niacin ili B-3, riboflavin ili B-2, tiamin ili B-l.
Nedostatak jednog od B vitamina može uticati na druge vitamine iz B skupine koji mogu narušiti metabolizam.
Namirnice koje sadrže B vitamine uključuju:
- meso i morske plodove
- cjelovite žitarice,
- mliječne proizvode
- jaja
- banane, jabuke, grožđe i lubenice
- orasi i sjemenke
- povrće, poput špinata i krumpira
Tamna čokolada
Tamna čokolada ili kakao jedna je od najboljih namirnica za poticanje metabolizam. Dokazano je i kako pobjeđuje depresiju, anemiju, spor metabolizam i manjak koncentracije.
Zeleni čaj
Zeleni čaj ubrzava metabolizam i smanjuje apetit.
Chili papričice
Ljute papričice sadrže spoj kapsaicin koji se smatra odgovornim u procesu mršavljenja. Što je papričica ljuća, kapsaicina je više. Ovaj sastojak sagorijeva masti i spriječava nakupljanje novih.
Smanjite stres
Iako je nemoguće izbjeći stres u životu, previše stresa uzrokuje te tjera tijelo da proizvodi previše kortizola. Previsok nivo ovog hormona stresa u tijelu mijenja način na koji tijelo pohranjuje masnoće, šaljući ih u područje trbuha, gdje negativno utiču na vitalne organe , ali i na samopouzdanje.
Kvalitetan san
Samo dvije neprospavane noći mogu natjerati tijelo da proizvodi više hormona ghrelina, koji stimuliše glad. Istraživanja pokazuju kako manjak sna i na druge načine narušava metabolizam, utičući na način na koji tijelo pohranjuje masnoće što vodi do debljanja. Sedam do devet sati sna dovoljno je tijelu da se odmori.
