Došlo je vrijeme za spavanje ali osjećate glad, i ne možete zaspati prije nego što umirite želudac. Pitate se koje namirnice možete jesti pred spavanje? Koje namirnice je dobro jesti prije spavanja, a da u isto vrijeme budu ukusne, zdrave i da spriječe nakupljanje kilograma u kasne noćne sate. U nastavku teksta vam donosimo par malih slatkih zalogaja koje možete pojesti prije nego što utonete u san.
Table of contents [Show]
Puretina
Sadrži aminokiselinu triptofan koja potiče spavanje pa je puretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti prije odlaska u krevet. Uživajte u purećim prsima s povrćem ili sendviču s puretinom i pecivom sa žitaricama, izbor je vaš.
Banane
U sebi imaju magnezij i kalij koji opušta mišiće. One također sadrže i dobre ugljikohidrate koji će vam pomoći da zaspite.
Batat
Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljikohidrate koji potiču san. Kalij koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je banana idealna za obrok prije spavanja.
Banana s maslacem od badema
Jedna mala banana umočena u kašiku nezaslađenog maslaca od badema ukusan je obrok od 165 kalorija.
Pistacije
Pistacije se među ostalim orašastim plodovima ističu visokom razinom melatonina. A on kao što već znamo, potiče spavanje. Iako se smatra da sva biljna hrana prirodno sadrži ovu tvar, malo ih sadrži toliko kao pistacije.
Žitarice
Žitarice nisu samo idealan obrok za doručak, već su i odličan izbor za večernji obrok. Pripremite veću količinu cjelovitih žitarica kojima je potrebno duže vrijeme kuhanja i spremite ih u hladnjak na nekoliko dana. Jednostavno dodajte malo vode i zagrijte ih kada poželite kasnonoćni obrok. Osim što ćete biti brzo siti, zob, ječam i riža prirodni su izvori melatonina. Dobar su izbor vlakana, vitamina, minerala i ostalih hranjivih tvari. Možete skuhati ječam ili rižu te ih po potrebi preliti mlijekom i dodati im orašaste plodove, suho voće i cimet.
175 grama kuhanih zobenih pahuljica pripremljenih s vodom u prosjeku ima 124 kalorije.
Zeleno povrće
Većina zelenog povrća sadrži jako malo kalorija, ali i bogatstvo proteina. Stoga nećete pogriješiti ako prije spavanja pojedete bilo koje zeleno povrće po svom izboru.
