Osim što može sačuvati zdravlje kože, namirnice za zdravu kožu mogu također usporiti i spriječiti raniju pojavu znakova starenja. Ako ne unosimo dovoljno hranjivih materija u organizam naš probavni sistem neće raditi kako treba. Može čak postati osetljiv na određenu hranu, a to se prvenstveno odražava na koži. Te na alergijskim reakcijama zbog nepravilne ishrane.
Table of contents [Show]
Masna riba
Losos, skuša i tuna glavni su predstavnici ove skupine namirnica. Poznato je da su ove vrste riba bogati izvori omega-3 masnih kiselina koje učestvuju u održavanju zdravlja kože. Također, omega-3 masne kiseline mogu smanjiti upalne procese u koži, stoga povoljno djeluju i na smanjenje crvenila kože te pojavnosti akni. Omega-3 masne kiseline održavaju integritet kože, a njihov nedostatak manifestira se kao suha koža. Masna riba je i izvor cinka, minerala koji sudjeluje u regulaciji upalnih procesa, stvaranju novih stanica kože te u održavanju sveukupnog zdravlja kože. Deficit cinka može dovesti do upalnih procesa u koži te sporijeg zacjeljivanja rana.
Maslinovo ulje
Ovo ulje bogato je mononezasićenom oleinskom kiselinom koja pomaže koži da se dubinski hidratizira i prevenira nastanak akni. Najbolje je konzumirati sirovo djevičansko maslinovo ulje, primjerice dodavanjem u salate, kako bi njegovo blagotvorno djelovanje bilo još izraženije. Također je prirodno bogato antioksidansima i vitaminom E te olakšava eliminaciju toksina iz organizma.
Zeleno lisnato povrće
Povrće poput špinata i raštike bogato je vitaminima C i A. Vitamin A pomaže pri očuvanju prirodne elastičnosti kože i održava njenu vlažnost. Bogato je i beta-karotenom, koji štiti kožu od oštećenja izazvanih sunčevim zračenjem, pa bi se trebalo naći na svakodnevnom jelovniku. Koristan je u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore i zaustavlja djelovanje slobodnih radikala. Vitamin C može ublažiti i smanjiti fotooštećenja kože nastala djelovanjem UV zraka. Zeleno lisnato povrće također pomaže u detoksikaciji te održavanju kože lijepom, mladolikom i zdravom.
Maline
One sadrže jako malo šećera, te su pune antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala u našem organizmu. Poput avokada, i maline su prepune vlakana. Samo jedna šolja malina zadovoljava čak 23 odsto naših dnevnih potreba za vlaknima.
Avokado
Avokado je bogat jednostruko nezasićenim masnim kiselinama osobito blagotvornom oleinskom kiselinom (kakvu nalazimo u maslinovom ulju), a koja ima povoljan učinak na brojne funkcije u našem tijelu, uključujući i zdravlje kože. Dodatno, avokado je odličan izvor vitamina E, važnog antioksidansa koji štiti kožu od oksidativnih oštećenja. Dovoljan unos tih masnoća važno je za održavanje fleksibilnosti i vlažnosti kože. Osim toga, avokado sadrži komponente koje imaju potencijalan zaštitni učinak od sunčevog zračenja.
Hidrirajte se vodom
Većina ljudi zna da je unos dovoljno tekućine zaslužan za zdravu, sjajnu kožu pa ne iznenađuje što je voda preporuka dermatologa. Voda je jako važna, a mnogi je ne piju u dovoljnim količinama. Pored vode koja je najpotrebnija za zdravlje organizma, zdravi su i biljni čajevi. Onima koji trebaju dozu kofeina, preporučujem zeleni čaj koji je bogat i antioksidansima.
Hijaluronska kiselina
Snažan je antioksidant koji je najpoznatiji po svojim efektima za hidrataciju, elastičnost i teksturu kože. Ima sposobnost da veže vodu u tkivima i povećava proizvodnju kolagena. Uzimajte magnezij, cink i fitoestrogen (fermentirana soja, graharice i leća) da biste osigurali održavanje zdravog niova hijaluronske kiseline u koži.
