Zdrava i dobra prehrana je važna za svakoga - čak i za organizam muškaraca. Jelovnik za muškarce se uopćeno sastoji od brze hrane, čipsa, kafe i gaziranih pića, i nekako su sebi dozvolili taj luksus kao da na njihov organizam sve te stvari ne mogu uticati loše. Međutim, većini muškaraca nedostaje kalcij, prehrambenih vlakana, kolina, magnezija, i vitamina A, D, E i C. Da bi nadoknadili nedostatak i dobili hranjive tvari koje nedostaju, nutricionisti navode mnoge zdrave namirnice koje bi muškarci trebali redovno unositi u organizam. O kojim namirnicama se radi pogledajte u nastavku teksta.
Table of contents [Show]
Ukusne borovnice
Bilo da je svježa ili smrznuta, borovnica sadrži snažne i zdrave antioksidanse, koji pomažu u suzbijanju oštećenja DNK, u borbi protiv raka. Osim toga, 1 šolja borovnica, sadrži oko 4 grama prijeko potrebnih vlakana. Pored svog potencijala za borbu protiv raka, borovnice su i jedna od najboljih namirnica, kako bi se očuvalo pamćenje i vještine razmišljanja.
Špinat blagog ukusa
Svo lisnato zeleno povrće je odlično, ali špinat je blažeg ukusa, što ga može učiniti privlačnijim muškarcima. Pogotovo onima koji ne vole jak ili gorak ukus zelenog povrća. Špinat je bogat karotenoidima, uključujući beta-karoten, lutein i zeaksantin. Špinat može spriječiti pojavu i razvijanje raka. Lutein i zeaksantin, takođe igraju važnu ulogu u zaštiti vida. Osim toga, istraživanja su pokazala da su manje kognitivnog oštećenja mozga od onih, koji su izbjegavali špinat.
Svestrani avokado
Avokado spada u super namirnicu. Zdrava masnoća i vlakna u avokadu pomažu suzbijanju želje za hranom i pomaže u regulaciji tjelesne težine, inzulina i šećera u krvi.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži arginin, aminokiselinu koja može poboljšati broj spermija i kvalitetu spermija.
Losos
Obrok koji sadrži 85 grama lososa osigurat će muškarcu 112% potrebne dnevne količine vitamina D. Ako niste ljubitelj lososa ili ga ne jedete zbog nekih drugih razloga, dobar izvor vitaina D, iako u manjem postotku, bit će i žumanjak, sir, drugi mliječni proizvodi, žitarice i juice. Nedostatak ovog vitamina u tijelu muškarca može uzrokovati erektilnu disfunkciju.
Leća
Leća ima malo kalorija i masnoća, ali je bogata bjelančevinama, prepuna je vlakana i kalija koji nedostraju većini muškaraca. Istraživanja su pokazala da može pomoći srcu, smanjuje razine LDL (lošeg) kolesterola, pa tako i rizik od srčanog udara i upala u arterijama. Drugo istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli leću četiri ili više puta tjedno imali 22 posto manji rizik od koronarne bolesti srca u usporedbi s onima koji su je konzumirali manje od jednom na tjedan.
Lubenica
Ovaj plod je bogat likopenom, a to je jedan od najvažnijih antioksidansa u borbi protiv raka prostate. Ljudi koji imaju visoke razine likopena u krvi imaju manji rizik za rak prostate. Ovaj antioksidans također može potaknuti zdravlje srca. Dva spoja u lubenici, citrulin i arginin pomažu zdrav protok krvi. Također pomaže u zaštiti kože od štetnih UV zraka i čuva je od pojave bora. Lubenica je također odličan izvor vitamina A i C, i prava dijetalna hrana jer sadrži vrlo malo kalorija.
Kurkuma
Ovaj začin zlatno žute boje dugo je bio jedan od glavnih začina indijske kuhinje, a također se već tisućama godina koristi u tradicionalnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini. Navedeni začin ima snažna antiupalna svojstva pa je vrlo učinkovit u borbi protiv reumatoidnog artritisa i psorijaze, do neurodegenerativnih stanja kao što je Alzheimerova bolest.
