Kada pomislimo na ishranu i par namirnica koje bi svaki muškarac trebao jesti, obično nam na pamet padnu meso, mesni proizvodi i brza hrana. Mnogi muškarci u organizam unose pretežito proteinsku hranu i manje pažnje posvećuju povrću, voću i hrani bogatoj vlaknima. Međutim, kako bi se održalo zdravlje, lijep i mladolik izgled, te snaga i mišićna masa, potrebno je u ishranu uvrstiti raznovrsnu hranu koja će u tome pomoći, te koja će spriječiti nastanak mnogih bolesti. U nastavku teksta vam donosimo par namirnica koje su idealne za jednog muškarca bilo koje dobi.
Table of contents [Show]
Špinat
Ovo lisnato povrće blagog ukusa idealno je za sve vrste sosova, i za razne kombinacije. Ne dominira, ne osjeti se mnogo i može se jesti kuhan a i svježe ubran. Bogat je karotenoidima, uključujući beta karoten, lutein i zeaksantin. Navedeni spojevi suvrlo moćni saveznici u borbi protiv karcinoma te sprječavaju njihov nastanak. Lutein i zeaksantin također pomažu vidu štiteći oko od plave svjetlosti koje emitiraju mobiteli, tableti i drugi aparati. Pokušajte umiješati svježi špinat u tjesteninu od cjelovitih žitarica, poslužite ga kao salatu ili dodajte omiljenim sendvičima uz dodatak bijelog luka i maslinovog ulja.
Avokado
Iako je izvor masnoća i vrlo je kaloričan, avokado može pomoći u gubitku neželjenih kilograma. Bogat je vlaknima i zasitan je pa dobro održava sitost. Također pomaže i u održavanju normalne razine šećera u krvi nakon obroka. Pokušajte ga kao paštetu namazati u sendviču, ili napravite guacamole i poslužite ga s povrćem.
Grčki jogurt
Ljudi koji redovno konzumiraju jogurt imaju 16 posto manji rizik za razvoj visokog krvnog tlaka u poređenju sa ljudima koji jogurt jedu manje od jedanput na mjesec. Jogurt je bogat nutrijentima koji snižavaju tlak, poput kalcija, pa znanstvenici pretpostavljaju da odatle proizlaze zdravstveni benefiti. Koristite jogurt kao umak za voće ili povrće, možete ga staviti kao preljev umjesto kiselog vrhnja ili poslužiti u slasticama.
Losos
Omega-3 u lososu pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Losos i druge vrste morskih plodova također su bogati proteinima. Konzumirajući morsku hranu dva puta tjedno, spriječit ćete preveliku konzumaciju drugih vrsta manje zdravih proteina, poput crvenog mesa i prerađenog mesa.
Orašasti plodovi
Dodavanje nekoliko šačica orašastih plodova u prehranu moglo bi poboljšati vaš seksualni život. Osim boljeg orgazma i jačeg seksualnog nagona, otkriveno je da konzumacija orašastih plodova poboljšavaju kvalitetu sperme, što može dovesti do bolje plodnosti.
Paradajz
Svježi paradajz idealan je dodatak sendviču ili omletu. Osim što osigurava vitamin C i kalij, paradajz je također poznat po visokom udjelu likopena, fitohemijskog antioksidansa povezanog sa smanjenim rizikom od raka prostate.
Zobene pahuljice
Zob je idealna namirnica za doručak koja nudi 5 grama vlakana po porciji. Dobro je poznata po tome što sadrži topiva vlakna, koja doprinose smanjenju razine holesterola u krvi, na što bi muškarci trebali biti pažljiviji u kasnijoj dobi bez obzira na razinu aktivnosti ili nasljedni rizik.
Svježi sir
Svježi sir bogat je izvor bjelančevina, što je izvrsno za izgradnju mišića, a kako je prirodno slan, može vam pomoći u obnavljanju elektrolita.mSadrži vitamine kao što su B12 i selen te kalcij, koji održavaju vaše kosti jakima.
