• 23 Dec, 2024

Koliko je važan doručak?

Koliko je važan doručak?

Doručak je najvažniji obrok u toku dana i to su nas učili od malena, zar ne? Ukoliko budemo propustili doručak, bivamo gladni i iscrpljeni odmah na početku dana. Također, iz tog razloga nam manjka energije za sve druge životne obaveze.

Vjerovatno ste i sami primjetili ukoliko propustite doručak da vam je teže da se uključite u aktivnosti. Primjetili ste da vam je koncentracija znatno manja, te je vrlo moguća i jaka glavobolja i nekontrolisana pospanost. Preskakanje obroka utiče na sve tjelesne sposobnosti. Ukoliko se pitate za šta je još važan doručak, te kakav doručak trebamo imati, pročitajte u nastavku teksta

Doručak na bazi ugljikohidrata

Kada ujutro pojedete jednostavne šećere, oni će momentalno izazvati nagli porast nivoa šećera u krvi, a organizam će zauzvrat kompenzirati dodatno opterećenje šećerom. Šećer koji se ne iskoristi za energetske potrebe pretvara se i sprema kao mast. Posljedica toga je smanjenje nivoa šećera u krvi i želja za još ugljikohidrata.

Preskakanjem doručka

Nutricionisti kažu da odrasle osobe trebaju dnevno 5 porcija voća ili povrća, 3 hljeba ili žitarica, 2 mlijeka i mliječnih proizvoda, te 2 mesnih proizvoda ili kvalitetne zamjene za mesne porcije. Ukoliko preskočite doručak, teže ćete balansirati ostatak dana i obroke. A balans je jako bitan za cjelokupan organizam.

doručak

Energija

Proteini su glavni izvori energije. U organizmu se zadržavaju duže od ugljikohidrata i šećera. Možete ih pronaći u namirnicama poput maslaca od kikirikija, sira, jaja ili jogurta. Proteini nam pomažu izbjeći ovisnost o namirnicama prepunim šećera tokom dana. Na taj način apetit ostaje pod kontrolom.

Doručak vam pomaže u dijetama

Redovno i pravilno doručkovanje povezano je s očuvanjem vitke linije i smanjenjem težine. Ako redovito doručkujete na taj način stimulirate metabolizam jer signalizirate tijelu kako može slobodno trošiti „gorivo“.

Preskakanje doručka vas može udebljati

Istraživanja su pokazala kako osobe svih dobnih skupina koje preskaču doručak imaju veće sklonosti debljanju i veći indeks tjelesne mase .

John Smith

I? Ah, THAT'S the great question is, what did the Dormouse went on, spreading out the verses on.