Iako se o zdravlju žene u posljednjih par godina jako često piše, i dalje je to tema koja se, nažalost često i zaobilazi. Neki pokazuju nezainteresiranost, dok drugi smatraju kako o tome ne bi trebalo javno da se govori. Godinama se pokušava zdravlje žene dovesti na veći nivo kako bi se spriječile razne pogubne bolesti i kako bi se svijest o tome podigla. O tome kako očuvati zdravlje maternice te kako očuvati zdravlje jajnika, mnogo je tema. Međutim, sama svijest žena o tome je jako slaba. Sve te bolesti koje su vezane za zdravlje žene su mnogo zanemarene i neshvaćene u potpunosti od strane svih nestručnih. U nastavku teksta donosimo informacije koje će mnogo pomoći svakoj ženi koja ovaj tekst pročita i koja brine o svom zdravlju.
Jajnici proizvode hormone i jako su važni za kompletan organizam. Ono što jedete utječe na zdravlje cijelog reproduktivnog sustava. Prehranom možete održati zdravlje jajnika, te na taj način osigurati unos hranjivih tvari u pravim količinama, s posebnim naglaskom na vitamin D, antioksidanse i omega 3 masne kiseline. Hrana bogata folnom kiselinom izuzetno je važna za žene u reproduktivnim godinama.
Table of contents [Show]
Loše ovulacijsko zdravlje
Mnogim ženama potrebno je neko vrijeme da prepoznaju da su neredovite ili nestale menstruacije negativne. Izostanak menstruacije, pa čak i neredovne menstruacije nisu zdrave. Također ni previše česte menstruacije nisu zdrave i mogu biti zabrinjavajuće. Drugi znakovi lošeg ovulacijskog zdravlja uključuju anksioznost, loš san, nizak spolni nagon, simptome PMS-a i češće opadanje kose.
Bolje ovulacijsko zdravlje
"Ako ste u prošlosti imali izostale ili neredovite mjesečnice, možda ćete biti osjetljiviji u sredini folikularne faze na potiskivanje sekrecije LH izazvano vježbom, pa prema tome i odgodu ili odsutnost ovulacije", kaže Dunn. Stres može odigrati ogromnu ulogu u ometanju stvari, pa je pronalaženje načina za opuštanje jako važno. Dobra stvar je ograničiti unos kofeina na jednu šoljicu kafe dnevno, a prioritet dajte spavanju i odmoru kad god je to moguće.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline su odlične za srce, i za zdravlje jajnika i maternice. Njihova uloga je očuvati zdravlje stanica i ponuditi zaštitu od oksidativnog oštećenja. Lan, orasi , soja, sojino ulje i sjemenke bundeve također su bogati omega 3 masnim kiselinama. Omega 3 masne kiseline također mogu biti važne za implantaciju embrija. Masna riba, poput lososa i skuše, dobar je izvori omega 3 masnih kiselina.
Antioksidansi
Kako starimo, antioksidanasa imamo sve manje. To jako utiče na kvalitetu jajnih stanica i može smanjiti šanse za trudnoću. Neki antioksidansi su vitamini A, C i E, selen i beta karoten. U prehranu dodajte bobičasto voće i zeleno povrće.
Vitamin D
Vitamin D je jako važan za zdravlje kostiju. Igra važnu ulogu vezanu za anti-Müllerov hormon (AMH - hormon ženske plodnosti), proizvodnju progesterona i njegovo otpuštanje. Vaše tijelo može samostalno proizvesti vitamin D pomoću sunca, a možete ga i unijeti putem namirnica kao što su losos, žumanjci, gljive ili mlijeko. Vitamin D je također nužan za razvoj jajnih stanica i folikula.
